Hej. Na siłowni cwicze dwa miesiace ( systematycznie ) . Cwicze 4 razy w tygodniu... pon. i czw.- nogi,klata,biceps,triceps wt. i pt.- barki,plecy,brzuch Ogolnie po tym treningu moja sylwetka sie znacznie poprawiła... w bicepsie z 31cm podskoczyło mi do 35... brzuch zrobił sie bardziej płaski , przybyło mi rowniez wiecej siły! Moim celem ogolnie [...]
[...] ok 45 min więc lajtowo 10 x 130 - 140 zależy od dnia. wyniki masz podane z ostatnich serii zawsze lecę piramidą w górę. Wymiary bic 45 - tutaj chyba najbardziej poleciałem klata nie wiem pas 84 wzrost jakieś 192 -4 zależy gdzie mnie mierzą cardio mi wychodzi jakieś 5 razy w tygodniu... czasem częściej. Zmieniony przez - gymwarior w dniu [...]
[...] Ale proces trwa latami tak że od razu uprzedzam. Jak masz wadę postawy czy jakieś inne schorzenia układu kostnego to ortopeda czasami niezbędny jest zabieg. Zapadnięta klata to tzw." kurza klatka piersiowa" jeżeli masz coś takiego to ustal z lekarzem ortopeda co i jak. Ja mam podobny problem ale może nie tak widoczny. Czytałem [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 Armidexem zbije estro? ankieta byla nie wiem czemu nie dodalo... Nie wiem jak te badania teraz wyjda minelo 5tyg od kad zszedlem z [...]
trening domowy klata wyciskanie na poziomej i pompki tradycyjne 6 serii łączonych biceps modlitewnik/maszyna i młotki z hantlami 5 s.ł. znudził mi sie juz trening w klubie to juz zaczał sie 3 miesiąc ,wczoraj wieczorem przytargałem swoj sprzet do pokoju (potraktowałem to jako trening) ,skoro RedAlert moze w domku pakować,Ojan może ,Rafał chyba [...]
hmmmmmmmmmmm pon :klata wyciskanie na ławce poziom wyciskanie na ławce skos hantlami ( niezaduzy skos) rozpietki na płaskiej tric wyciskanie francuskie sztana lezac wyciskanie sztanga waski chwyt Sroda: plecy tutaj nie ma mozliwosci prawie zadnej jeszcze pomysle biceps uginania na modlitewniku sztanga łamana uginania siedzac z [...]
[...] zdaniem nie ma sensu jednego dnia cwiczenie calego ciała, anastepnego wybranych partii, moze to z czasem doporwadzic do dysproporcji. Jezeli chcesz cwiczyc cale cialo na jednej sesji to cwicz FBW. Jezeli chcesz cwiczyc pojedyncze grupy miesni to uloz plan gdzie raz w tygodniu cwiczysz wybrane partie. np - klata triceps - biceps plecy - nogi barki
Czyli będę musiał przenieść się w jakieś inne miejsce. Więc "wyciskanie w staniu/na ławce" mam wykonywać na przemian po 1 serii; barki - klata czy pierwsze na poziomie męczyć klatę w 3 seriach roboczych a dopiero później wstać i cisnąć barki? Gdyby pierwsza opcja była właściwa musiałbym redukować obciążenie bo chyba nie wycisnę te 75-85kg w [...]
nie mozesz masakrowac barkow przed klata bo klaty nie zrobisz porzadnie przez zameczenie barkow. trzeba pierwsze klate skatowac jak barki sa swierze i dopiero je zabic. ja wczoraj bylem na silowni i zrobilem 6 serii tylko na max po ok 15 powtorzen - skonczylem wegetujac na lawce bo zaslablem i nieduzo brakowalo bym zarzygal silownie z wyczerpania [...]
[...] otoz cwiczac naturalnie bez hormonalnego dopingu, jednak dieta/suplementacja/odpoczynek tip top max ile wyciagniecie z organizmu to przecietnie: waga 90kg na poziomie 10%BF klata 150kg przysiad pelny 200kg martwy 250kg oczywiscie znajda sie osobniki szczegolnie silne i slabe w okreslonym cwiczeniu, ale to jest taka srednia dostepna po ok 6-10 [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierze rekordow bo szkoda zdrowia , to sa - + wagi czym koncze serie np -klata: 130 -martwy ciąg:190 -przysiad: 160 Zmieniony przez - bmen w dniu 2012-04-03 00:17:20 Zmieniony przez - bmen w dniu 2012-04-03 00:20:01
[...] Natomiat przenoszenie hantla ( podobnie jak rozpiętki) robi się stosunkowo małym ciężarem, gdyż jest to ćwiczenie nie tyle siłowe- co rozciągające. tak więc zakładasz taki cieżar żebyś tylko poczół ze klata się ' naciaga' i jedziesz poza tym podejżewam że ćwiczysz na mase, chcesz zbudować solidnego cycka a przy tym niezbdne są w/w ćwiczenia
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do odkładania się tłuszczu w pasie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jak wyżej. Badania najwcześniej będę mógł zrobić jutro.
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] brak danych 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dobrze zbudowany, zbity, nie ma problemu z przytyciem czy schudnieciem. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: brak danych -przysiad: brak danych
Co mam dokładnie rozpisać? Przerwy pomiędzy seriami dajmy 90 sec, a pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Co więcej rozpisać ;d Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos 4ser po 8 pow -pompki na poręczach 4 ser po 7 pow -rozpiętki 4 ser po 8 pow -wycisk wąsko 4 ser po 8 pow -wycisk francus 4 ser po 8 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko [...]
Ja robie Pon Klata + tric ( Brzuch ) SR Plecy + Bic + Przedramie Pt Barki + Nogi I nie wiem o co ci chodzi z ta zmiana obciazenia , przeciez robisz to po serii przeciez i tak odpoczywasz w przerwach ... Ja cwicze dziennie takim planem 75-90 min nie liczac rozgrzewki ...